Ang mga popular nga pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang mubu sa panahon, apan lisud nga agwantahon tungod sa daghang mga pagdili, o sa dugay nga panahon, diin ang gibug-aton dili dayon mawala. Ang bentaha sa mga pang-dugay nga pagdiyeta mao ang abilidad nga mawad-an sa 20 kg o labaw pa nga wala ang epekto sa pagbalik sa gibug-aton sa lawas. Ingon kadugangan, adunay mga pagdiyeta nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa lokal, pananglitan, nga mawad-an sa gibug-aton ra sa bat-ang o tiyan.
Ngano nga nagpakita ang sobra nga gibug-aton?
Ang usa ka dili husto nga pagdiyeta nga adunay adlaw-adlaw nga konsumo sa mga tambok ug pritong pagkaon, mayonnaise ug daghang mga produkto nga harina ang panguna nga hinungdan sa dagway sa sobra nga libra. Nisamot ang kahimtang sa usa ka passive lifestyle, kakulang sa regular nga ehersisyo.
Tungod sa dili husto nga nutrisyon, paghinay sa metabolismo, ang mga ugat sa dugo nabara sa kolesterol, gihunong sa lawas ang pagsunog sa mga subcutaneus nga selula nga tambok, nga nakapukaw sa ilang natipon. Tungod sa mga sayup sa pagdiyeta, ang sistema sa pagtunaw nabara sa mga hilo, nabalisa ang mga bituka nga peristalsis, ug makita ang edema.
Ang regular nga pisikal nga kalihokan makatabang sa pagpadali sa proseso sa pagkawala sa timbang.
Mekanismo sa pagpayat
Ang sukaranan nga prinsipyo sa pagdiyeta sa pagkaon mao ang pagminus sa adlaw-adlaw nga kadaghan sa kaloriya. Kung ang lawas naa sa kakulangan sa kaloriya, ang natural nga proseso sa pagsunog sa mga selula nga tambok ang hinungdan.
Dugang nga mga epekto:
- pagwagtang gikan sa makahilo nga mga butang;
- pagtangtang sa natipon nga likido, nga makatabang sa pagwagtang sa edema;
- normalisasyon sa peristalsis sa tinai;
- pagpadali sa metabolismo;
- paglimpiyo sa mga ugat sa dugo gikan sa mga plake sa kolesterol.
Mga lahi sa pagdiyeta
Adunay daghang lainlaing mga pagkaon alang sa pagkulang sa timbang.
Paspas
Ang bentaha sa dali nga pagdiyeta mao nga gitugotan ka nila nga makuha ang 2-5 kg sa pipila ka mga adlaw. Apan adunay sila usa ka hinungdan nga kakulangan - ang nawala nga gibug-aton sa madali mobalik kung, sa katapusan sa pagdiyeta, dili ka magsunod sa husto nga nutrisyon.
Hinay
Ang hinay nga pagdiyeta mahimong molungtad gikan sa 1 hangtod 3 ka bulan o labaw pa. Nagkalainlain ang ilang diyeta. Ang punoan nga prinsipyo mao ang pagkaon nga tama, aron limitahan ang adlaw-adlaw nga kadaghan sa kaloriya.
Bisan pa sa katinuud nga ang gibug-aton dili dali mawala, gitugotan ka nila nga makuha ang 20 kg o labaw pa. Sa parehas nga oras, ang kalagmitan nga ang nawala nga gibug-aton mobalik pag-usab, sama sa mga fast diet, praktikal nga wala.
Rating sa labing popular nga mga pagkaon
Ang labing popular nga mga pagkaon nag-upod:
- pagkaon sa Protasov;
- alang sa tapulan;
- buckwheat;
- kefir.
Pagkaon nga Protasov
Gitugotan ka nga dili ra mawala ang sobra nga gibug-aton, apan himuon usab nga normal ang sistema sa digestive, usba ang kinaiya sa pagkaon, mapaayo ang kinatibuk-ang kondisyon sa lawas, ug tangtang ang mga hilo. Ang gidugayon sa pagdiyeta 5 ka semana, ang sangputanan minus 15 kg. Mahimo nimo masubli ang pagdiyeta dili molabaw sa kausa matag unom ka bulan.
Mga baruganan:
- Sa una nga 14 ka adlaw, ut-uton ang 1. 5 kg nga hilaw nga utanon, 3 nga mansanas, 1 nga itlog, 600 ml nga fermented nga mga produkto nga adunay minimum nga sulud nga tambok matag adlaw.
- 3-5 ka semana: ang pagdiyeta nagpabilin nga parehas, ang mga fermented milk nga produkto ra ang gipulihan sa parehas nga kantidad sa maniwang nga karne ug maniwang nga isda.
- Kinahanglan nga moinom labing menos 2 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw nga wala’y additives.
Contraindications: mga sakit sa digestive system, pagmabdos ug paggatas.
Pagkaon alang sa mga tapulan
- Pag-inom 2 ka baso nga tubig 30 minuto sa wala pa kaon ug sa buntag (pagkahuman dayon sa pagkatulog).
- Ayaw pag-inum sa tubig o uban pang mga likido sa sulud sa 2 oras pagkahuman mokaon.
- Pagdumili ang junk food - tambok, prito, mayonesa ug mga sarsa pinasukad niini, asukal. Limitahan ang asin. Imbis nga kape, paggamit sa tsa, kadaghanan berde nga wala asukal ug dugos.
Ang gidugayon sa pagdiyeta mao ang 1 ka bulan, diin mahimo mawad-an sa 10 kg. Contraindications: laygay nga sakit sa gastrointestinal tract, mga abnormalidad sa trabaho sa mga amimislon ug uban pang mga organo sa sistema sa ihi.
Pagdiyeta sa buckwheat
Ang pagdiyeta sa pagdiyeta sa Buckwheat naghatag usa ka maayong sangputanan sa pagkawala sa timbang. Apan kini usa ka higpit nga pagdiyeta nga adunay gamay nga menu, busa lisud kini sundon. Ang prinsipyo gamiton ang usa ra nga buckwheat, gilat-an sa tubig nga wala’y asin ug lana. Mahimo ka mokaon sa buckwheat sa walay kutub nga gidaghanon.
Ang mga prutas ug fermented nga produkto sa gatas (labing gamay nga sulud nga tambok) gitugotan ingon mga meryenda, apan dili molapas sa ½ baso matag higayon.
Mga kapilian sa gidugayon:
- 3 ka adlaw (buckwheat ra sa pagkaon),
- 7 ka adlaw (nga gitugotan ang snacks)
- 2 ka semana (gipaasdang mga produkto sa gatas, pila nga maniwang nga karne).
Ang sangputanan nagsalig sa gidugayon - gikan sa 3 hangtod 10 kg.
Contraindications: kakulang sa bitamina, mga sakit sa mga organ sa digestive, pagmabdos ug paggatas.
Ang pagdiyeta sa buckwheat naghunahuna daghang mga kapilian sa pagsunod: sa klasiko nga bersyon - mahimo ka lang mokaon og buckwheat, sa dili madaot nga bersyon - gitugotan ang mga produkto nga wala’y karne ug gatas.
Pagkaon sa Kefir
Sa usa ka pagdiyeta sa kefir, ang gibug-aton dali nga mawala, samtang ang mga tinai maayo nga mahinlo.
Mga baruganan sa nutrisyon:
- Ang pagkaon usa ra ka kefir nga adunay minimum nga porsyento nga tambok. 1-2 ka litro. kada adlaw.
- Pagdawat sa kefir nga praksyonal - matag 2. 5 ka oras kinahanglan nimo nga mag-inom dili molapas sa 1 ka baso.
- Pag-inom igo nga tubig - labing menos 2 ka litro matag adlaw.
Ang gidugayon sa pagdiyeta gikan sa 2 hangtod 4 ka adlaw. Ang resulta minus 5 kg o labaw pa, depende sa inisyal nga gibug-aton. Contraindications: taas nga gastric acidity, gout, pagmabdos ug lactation, rayuma, mahait ug laygay nga mga sakit sa gastrointestinal tract.
Kinsa nga diyeta ang labi ka maayo
Ang pagpili sa tipo sa pagdiyeta alang sa pagbug-at sa timbang nagsalig sa unsang sangputanan nga gusto nimong makab-ot. Ang nag-unang butang nga hinumdoman mao ang labi ka estrikto nga pagdiyeta, labi ka mubu ang gidugayon niini aron maibulag ang kadaot sa mga organo sa paghilis ug dili hinungdan sa mga epekto ug daghang mga komplikasyon.
Alang sa paspas nga pagkawala sa timbang
Kung ang katuyoan nga mawad-an gikan sa 2 hangtod 5 kg sa pipila ka mga adlaw, ang pagkaon sa kefir ang mahimong labing kaayo nga kapilian.
Adunay uban pang mga higpit nga pagdiyeta, ang prinsipyo diin hapit managsama - aron limitahan ang gidaghanon sa mga kaloriya matag adlaw sa usa ka minimum. Ang dali nga pagdiyeta gibase sa pagkaon sa 1-2 nga pagkaon nga adunay minimum nga sulud nga kaloriya ug makatabang nga limpyohan ang mga tinai.
Ang disbentaha sa ingon nga mga pagkaon mao nga lisud nga makasukol, sila adunay daghang mga contraindication, nga adunay dugay nga pagsunod kini makadaot sa lawas. Ang mga express diet usa ka kapilian alang sa mga dali nga kinahanglan nga mawad-an sa gibug-aton sa bakasyon.
Alang sa anam-anam nga pagkawala sa timbang
Ang dugay nga pagdiyeta sa usa ka panahon nga 1 ka bulan o labaw pa usa ka diyeta nga adunay daghang gitugotan nga pagkaon nga adunay labing gamay nga sulud nga kaloriya, ug husto nga sukat sa mga fats, protina ug carbohydrates. Ang resulta hangtod sa minus 20 kg. Girekomenda ang anam-anam nga pagbug-at sa timbang alang sa mga sa una nga sobra ang gibug-aton sa timbang.
Mga pananglitan sa mga pagdugay sa pagkaon: itlog, gamay nga kaloriya matag bulan, ug uban pa.
Ang bentaha sa hinay-hinay nga pagbug-at sa timbang mao ang pagkawala sa epekto sa pagbalik sa gibug-aton sa lawas, ang peligro nga ang nawala nga libra mobalik pag-usab.
Ang disbentaha sa usa ka hinay nga pagdiyeta mao nga ang gibug-aton mawala sa hinay.
Mga pagkaon alang sa tiyan ug mga kilid
Ang mga espesyal nga pagdiyeta sa pagdyeta makatabang nga mawad-an sa lokal nga gibug-aton pinaagi sa pagtangtang sa tambok nga sapaw sa mga lugar nga adunay problema. Ang usa ka diyeta nga makatabang sa pagkuha sa tiyan gibase sa mga mosunud nga prinsipyo:
- Ang pagdumili sa dali nga mga carbohydrates, hinay ang nangaon lamang sa buntag (hangtod sa 12 ka oras).
- Ang pinya ug grapefruit, nga adunay epekto sa pagsunog sa tambok, kinahanglan iapil sa menu.
- Paglikay sa asin ug lana - ang lemon juice ra ang gigamit alang sa mga dressing salad.
- Ang paggamit sa mga sabaw nga gibase sa perehil ug rosas nga bat-ang, nga gikuha ang sobra nga likido ug mga hilo gikan sa lawas.
- Adlaw-adlaw nga pagkab-ot sa mga tambok nga gatas nga produkto nga fermented milk sa menu.
- Pagdumili sa cabbage, nga nagpukaw sa natipon nga gas.
- Kanunay nga konsumo sa lab-as nga cucumber salad.
Paghiusa sa husto nga nutrisyon ug regular nga pag-ehersisyo. Usa ra ka integrated nga pamaagi ang makatabang kanimo nga makakuha positibo nga sangputanan. Kung kinahanglan nimo nga mawad-an sa gibug-aton sa tiyan, dugang nga girekomenda nga ipadayon ang mga pamaagi sa kosmetiko, pananglitan, mga pambalot sa lawas nga makatabang sa pagsunog sa tambok.